[...] 1 dzien (przy Twoich priorytetach)nie bedzie mialo wielkiego wplywu na koncowy efekt.Ważniejsze jest tu odpowiednie odzywianie.Dodatkowo w Twoim przypadku dobrym "trickiem" moze byc rozbicie treningu 2 grup ktore chesz cwiczyc jednego dnia na 2 treningi np rano i wieczorem co pozwoli Ci na swobodniejsze manipulowanie czasem. pozdrawiam
Teoretycznie 'moglbys' cwiczyc te partie przy cw ktorych nie angazowane sa nogi. Tylko po co cos cwiczyc, a inna partie zostawic? Lepiej odpusc treningi do zaleczenia kontuzji. zdr.
Taekwondo powstało w Korei Południowej, nie Północnej - czyli albo po raz drugi źle napisałeś, albo ktoś Ci źle powiedział. Na zdjęciu jest faktycznie sekcja z Korei Południowej, ale na filmie już dzieci z Północy z czerwonymi paskami. Z doświadczenia kontaktów z koreańskimi instruktorami uważam, że często mówią to, co im wygodnie albo co im [...]
[...] rekoma wasko (na srodek klaty) - 3x20 powt. To taki podstawowy zestaw domowy. Widze ze koncentrujesz sie na klatce, ale trening musi byc na cale cialo. Pamietaj aby brzuch cwiczyc na koncu a po cwiczeniach brzucha rozciagnac miesnie brzucha. Acha: o koksie nikt tu nie mowi, a wrecz przeciwnie. Pogrzeb na forum w dziale i uloz sobie trening i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mnie to jest śmieszne po prostu, że niby jak będę robił więcej serii to nie urosnę? :D co najwyżej nic mi to nie da, ale na pewno nic nie pogorszy... Twierdzisz, że robie 60 serii i nie potrafie wyciskać, gdybyś użył mózgu i sie nad tym zastanowił, to byś zrozumiał, że własnie dlatego robie te 60 serii... A ja widzę sens robienia tak małej [...]
A dlaczego tak je zamieniasz a nie ćwiczysz razem? Jedyne wytłumaczenie jakie mi przychodzi do głowy to, że masz tak dużo serii na barki i brzuch, że Ci nie starcza czasu na nogi. Spokojnie możesz ćwiczyć barki, nogi, brzuch na jednym treningu. Barki to mała partia więc powinny iść szybko - chyba, że przesadziłeś z ilością ćwiczeń i serii. Co do [...]
Wiesz. Ja też nie jem tak ścisłych posiłków jak coniektórzy. Znam swój organizm, wiem, że mogę dać do diety trochę więcej tłuszczu (nawet muszę..). A jak z 3ech dni podsumowałem swoją dietę to dziennie i tak wyszło B- 1,9g/kgmc, W- 4,9g/kgmc, T- 1,4g/kgmc.. Bez szamania jakiś "gówien" do których musiał bym się zmuszać. Do tego dodać mogę [...]
Ehh. Pisałem długi post ale mi go skasowało, więc... !!!! Brakuje przy wszystkich chyba partiach pierwszego, ciężkiego ćwiczenia, w liczbie około 5 serii, z siłową progresją. Na redukcji to, obok zbilansowanej diety, stanowi najwieksze zabezpieczenie twoich mięśni. !!!! Wyciskanie wąskim uchwytem na treningu klatki-wywal. To zresztą mało [...]
Co nie znaczy z drugiej strony, że fbw jest bezwartościowy. Po prostu nie widzę sensu zmuszania kogoś do zmiany treningu- najważniejsze żeby ćwiczyć wielostawy, ćwiczyć ciężko i poprawnie technicznie.
ale taki malutki minusik, to ja nigdy nie schudnę... :( nigdy nie byłam na siłowni... ja się tam zgubię, zawsze chodziłam na fitness tam był instruktor, nie potrafię ćwiczyć na siłowni. na pumpie mamy zajęcia ze sztangą jakieś martwe ciągi, ćwiczenia na biceps przysiady ze sztangą itp... czy coś takiego nie wystarczy, ja już po czymś takim chodzę [...]
peroomen nie chce nikomu zaimponować...Postawiłem sobie taki cel i mam zamiar go osiągnąć. Chce sie tylko dowiedzieć jak ćwiczyć... Niektórzy mówią aby robić 6seri po 10powtórzeń zmiennym obciążeniem na ławce płaskiej, a potem 6seri po 10 powtórzeń na tej maszynie co się wypycha do przodu. A inni z kolei aby ćwiczyć po 3 serie na ławce płaskiej, 3 [...]
Po pierwsze, czemu mówisz o wszystkim teraz, zawsze jak zaczynasz temat pisz co i jak wygląda, ale pomińmy to, po drugie jeżeli właśnie masz coś z kręgosłupem to siłownia może ci pomóc, zresztą ja nie jestem lekarzem i nie wiem tak naprawde co może ci dolegac, i co możesz a co nie możesz robić. Dopytaj sie lekarza i wtedy zacznij ćwiczyć ! pozdro
Witam ponownie! Przez ostatnie dwa miesiące szło nawet ok dieta była, regeneracja też sumpelemntów na razie brak z powodów finansowych. Ciężary szły do góry jednak mniej więcej 2 tygodnie temu zauwazyłem, że jednak jest coś nie tak, mysle sobie mam gorszy dzień, spróbuje na następnym treningu jednak i to nic nie dało. Zmierzam do tego, że [...]
W sumie nie potrzebnie panikuje. Byłem przyzwyczajony, że z początku szło ładnie i szybko a teraz jak idzie wolniej to od razu zaczynam kombinować bez głębszych przemyślen, ale obiecuje poprawę :P. Jednak mam jeszcze 1 pytanie jeśli chodzi o mój trening: 1. Ćwicze tym fbw rozbitym na 2 zestawy od 4msc i zastanawiam się czy to nie jest zbyt długo? [...]
ja pier*** nogi mi do du***y wchodza po dzisiejszym dniu bo pracowalem prawie 9 godzin a wy q***a o wymowkach. przeciez nie napisalem ze nie chce cwiczyc, bo npogi cwicze i lubie cwiczyc tylko nie wiem czy jest jakikolwiek sens przy takich zmeczeniu miesni. widac ze najwiecej do powiedzenia maja teoretycy. nauczcie sie q..a czytac, noszenie to [...]
lepiej cwiczyc co drugi dzien, zebymiesnie mialy czas na pelna regeneracje,bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas odpoczynku po nim, jesli miesnie nie zregeneruja sie to sie przetrenujesz i nie zbudujesz masy.
Cześć "jednego dnia pompki a drugiego pociąganie - obydwa na max do całkowitego wyczerpania - a z czasem przeszedła bym do robienia pompek codzień - myślisz ze to wypali ?" Myślę, że wypali, ale - zawsze jest jakieś ale Po pierwsze jesli chodzi o robienie jednodniowych przerw między treningami, to regeneracja mięśni nie jest ich jedyną [...]
[...] czy poprostu maja kupe kasy i wydaja na trenerow , fitness itd.? Czy do tego jedzenia idzie sie przyzwyczaic? Nie chcialabym na czas pobytu tutaj(a bedzie dosyc dlugi) cwiczyc codziennie po 2 godziny i zjadac moze do 500 kcal dziennie i do tego wyzbyc sie zupelnie slodyczy!! Aha i jeszcze pytanko odnosnie picia alkoholu. Wiem ze to puste [...]
Zrobie malutki, jednorazowy offtopic... Każdy trenuje to co uważa że jest lepsze. Każdy trenuje to, co lubi. Gdyby wszyscy dążyli tylko do skuteczności-wszyscy ganialibyśmy na MMA. Judo Jest dla mnie sportem tylko i wyłącznie, Posparruj z judoką. Powinno pomóc. wiem że (Aikido) jest dość takie ,,efektowne''w stylu szybkie dźwignie w stylu [...]
redukcja na finiszu
